養(yǎng)和生活館 5天前
冬日晨練記住“三不”與“三宜”
“三不”：一不趕早，二不空腹，三不過量。
不趕早
“冬日晨練，必待日光”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。如果過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，會增加心血管病發(fā)作的風(fēng)險。
經(jīng)過一夜消化，胃里已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
起床后可先吃點早餐，然后在室內(nèi)走動走動，稍微活動一下身體，待外面有陽光了，感到有明顯暖意時，再外出晨練。
“三宜”：宜保暖，宜循序漸進(jìn)，宜因人而異。
宜保暖
冬天出門鍛煉的時候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。運(yùn)動到微微出汗時要及時擦干汗水，穿上外套，以防著涼。
宜循序漸進(jìn)
冬日晨練要按照“節(jié)奏緩、幅度小”的原則做足熱身活動，如果不做好充分的熱身活動就開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害。
宜因人而異
鍛煉時應(yīng)按照個人身體健康狀況、體質(zhì)特征等選擇適合自己的方式。老人鍛煉最好以舒緩的運(yùn)動為主，如太極拳、徒手操、散步等。
冬日晨練不宜進(jìn)行劇烈活動，尤其是老年人，不宜進(jìn)行倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、快速下蹲、仰臥起坐等活動，以免發(fā)生意外。
